[...] i postawa na codzień, choć łatwo nie będzie bo robię to nieświadomie. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. jajecznica z 3 jajek, 2g kokosowy 2. koktajl (płatki owsiane 50g, mleko 100g, wpc 10g, truskawki 100g, śmietana 30% 30g) 3-5 całość: basmati 220g, łosoś 200g, tuńczyk 100g nie mieszczę się z tłuszczami gdy przygotowuję [...]
Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, coś takiego ma prawo przetrwania? Nigdy nie robiłem omleta i nie wiem za ch**a: Mąka żytnia 720 - 50g Płatki owsiane - 80g Otręby owsiane - 20g Mleko 3,2% - 125ml Jajo kurze - 1 szt. Wiórki kokosowe - 5g Smażone na oleju kokosowym
Z mleka zrezygnuj czym prędzej nie ma w nim nic dobrego. Niektórym nie przeszkadza a wielu ludziom wręcz szkodzi. Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek ok, możesz dodac jakis owoc Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek brak białka! Dodaj jajka/mięso/rybe/odżywke Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa [...]
Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]
acha, czyli jak bym na 2sniadanie do szkoly, przygotowal sobie w " magicznym pudeleczku " : Szynka z piersi kurczaka - 50g + twarozek chudy - 50g + 2lyzki oliwy z oliwek i garsc orzechow. to by bylo calkiem ok? i bym zmienial tylko repertuar z mieskiem i garscia czegos tam.. byloby calkiem ok a najlpiej gdybys do pudeleczka wzial piers w [...]
Panowie dzięki za odpowiedzi- więc moja modyfikacja z drobnymi wyliczeniami: Posilek I 10:00 4 jaja kurze gotowane z musztarda- wiem wiem ale samych nie zjem za nic w świecie... 4 sztuki 350 kcal szklanka herbaty zielonej po posiłku 350 kcal Posiłek II 12.00: Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g Mleko spozywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g [...]
Sniadanie.... Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie? i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze [...]